© Lopendezaak Website Design. All Rights Reserved.

Hardlopen door weer en wind:
Iedereen kent ze wel, of misschien ben je er zelf wel een: een mooiweerloper. Als er regen dreigt, dan laten ze verstek gaan (dan gaan ze morgen trainen) en in de winter trainen ze al helemaal niet. Dat is zonde, want ook al is het weer niet ideaal (wat meestal het geval is), er zijn ook altijd grote voordelen bij ‘slechte’ weersomstandigheden. Mits je maar de juiste kleding draagt en je bereid bent om je training aan te passen aan de omstandigheden.

Koud weer en sneeuw:

Bij koud weer zijn met name de volgende trainingen erg geschikt:
• Lange duurloop;
• Langere extensieve intervallen;
• Crossen over kleinere paadjes, die in de zomer overwoekerd zijn;

Voordelen in de winter:

• Je verliest veel minder vocht, je hoeft geen (of veel minder) water mee te nemen;
• Geen teken in de struiken;
• Bij (versgevallen) sneeuw loop je door een schitterend landschap;
• De lucht is vaak wat zuiverder dan in de zomer, dus gezonder;
• Het warme bad is extra lekker als het buiten koud is;

Let op: Bij koud weer, heb je een langere warming-up nodig om de spieren warm te maken. Dit geldt extra als je intensieve of explosieve versnellingen wilt gaan doen. Bij koud weer is dit af te raden. Bij koud weer geldt ook dat er eigenlijk geen koud weer is, alleen slechte kleding. Kleed je zondanig dat je het een beetje koud hebt als je vertrekt. Je krijgt het vanzelf warm genoeg, als je eenmaal bezig bent. Een vuistregel is dat je bij een temperatuur boven de 10 graden met korte kleding kunt lopen en beneden de 10 graden beter lange kleren aantrekt. Draag bij koud weer een muts. Je verliest 40% van je lichaamswarmte via je hoofd.

Bij sneeuw (en ijzel) moet je opletten. Als de sneeuw net vers gevallen is, hoef je je training niet speciaal aan te passen (lang en extensief is goed mogelijk). Als de sneeuw er al langer ligt, dan wordt het glad. Bij gladheid is het af te raden om te gaan hardlopen (ga in dit geval op een loopband rennen of op een stuk weg waarvan je zeker weet dat het ijsvrij is).

Wind:

Bij wind kun je de volgende trainingen doen:

• Versnellingen over 200 meter met de wind in de rug: extra snelheid = extra krachttraining;
• Crossen door de bossen, waar minder wind is;
• In de wedstrijd kan het ook hard waaien: train je looptechniek tegen de wind in (kleinere passen, arminzet) en als je een loopmaat bij je hebt, kun je gaan trainen om in de wedstrijd vlak achter iemand uit de wind te lopen;

Voordelen van wind bij de training:
• Met de wind in de rug loop je harder met dezelfde energie: je kunt dus trainen om op een soepelere manier harder te lopen;
• Tegen de wind in lopen (zeker in combinatie met regen), is een mentale training;
• In de zomer kan wind voor de nodige afkoeling zorgen (wel voldoende drinken!);

Hou met name in de winter rekening met de windchillfactor. Een temperatuur van 10 graden voelt bij windkracht 4 of 5 veel kouder aan en je koelt ook veel sneller af. Hou hier rekening mee bij je kledingkeuze en met je route (eerst wind tegen en terugkomen met de wind in de rug).

Regen:

Bij regen zijn er niet echt specifieke trainingen die met name bij regen geschikt zijn, maar ook geen trainingen die je niet kunt uitvoeren. Alleen intensieve trainingen (waarbij je lange rustpauzes hebt) zijn wellicht af te raden, omdat je bij regenachtig weer snel afkoelt. Het belangrijkste is dat je niet te lang stilstaat.

Voordelen van regen bij de training:
• Het is lekker rustig, want de meeste mensen zitten binnen;
• Meer zuurstof in de lucht, zuivere lucht (omdat alle stof eruit is);
• In de regen ga je (automatisch) harder rennen. Dit kan voor mensen met een beginnende blessure misschien juist een nadeel zijn;
• Je kunt nu specifiek voor een cross/trail gaan trainen met natte omstandigheden: natte wortels, plassen,…;
• Mentale hardheid voor de wedstrijd: je traint nu bij slechte omstandigheden, die je bij een wedstrijd ook kunt hebben;
• Je zult nauwelijks zweten, regen is meestal lekker koel. Je hoeft dus ook minder te drinken;

Net zoals bij koud weer, is een wat langere warming-up bij regenachtig weer verstandig. Kleed je naar de temperatuur en ga geen regenjas aantrekken. Nat wordt je toch, of het nu van de regen is of van het zweet. Hou er wel rekening dat je schoenen enkele dagen nodig hebben om te drogen, als ze echt doorweekt zijn. Droog de schoenen niet bij de verwarming, maar stop kranten e.d. in de schoenen om het vocht op te nemen.

Hitte:

Trainingen die bij warm weer erg geschikt zijn:

• Kort, explosief werk, zoals 100 meter sprintjes e.d.;
• Intensieve interval met lange rustpauzes;
• Trainingen over (bredere) bospaden in de schaduw;
• Training met grondoefeningen;

Voordelen van warme omstandigheden:
• De warming-up kan een stuk korter zijn. Je bent veel sneller warm;
• Als je ’s morgens gaat, is de temperatuur aangenaam in plaats van koud;
• Je kunt tussendoor gaan wandelen, zonder meteen af te koelen;
• Warme omstandigheden zijn een aanslag op je lichaam, net als trainen op grote hoogte: je lichaam wordt er dus sterker van (mits je met beleid traint);
• Je lichaam leert om beter te zweten (en dus om zichzelf beter af te koelen);

Wellicht onnodig om te vermelden is dat je voldoende moet drinken bij dit soort omstandigheden. Zeker als er een warme fφhnwind is. Schroom niet om op een trainingsdag 3 liter water (verspreid over de dag uiteraard) tot je te nemen. Als je tijdens de training dorst krijgt, ben je al te laat. Regelmatig blijven drinken is beter dan wachten op het ‘dorstsignaal’.
Kleed je ook zo luchtig als mogelijk: kort broekje, singlet, korte sokken en misschien een zweetbandje. Zweet dat in je ogen loopt, is superirritant. Let er ook op dat je de zouten en mineralen die je hebt uitgezweet, weer aanvult.

Omstandigheden waarbij je beter thuis blijft:

• Niet gaan hardlopen bij onweer;
• Bij extreme kou (kouder als -10), zeker in combinatie met veel wind;
• Bij temperaturen boven de 30 graden (voor langere trainingen) of boven de 35 graden (voor elke training);
• Bij gladheid: de kans op valpartijen en blessures is dan levensgroot.

Voor de rest geldt: er bestaat geen slecht weer, maar er bestaat wel een slechte voorbereiding en slechte kleding!

Bij Lopende Zaak gaat de training altijd door, behalve in de bovengenoemde omstandigheden. Regen, wind, kou of hitte, je loopt in elk geval niet alleen!

Klik hier om terug te keren naar het artikelenoverzicht.