© Lopendezaak Website Design. All Rights Reserved.

Hardlopen saai? Na het lezen van deze tips niet meer (of in elk geval wat minder)!
Hardlopen? Nee, dat vind ik saai. Hoe vaak hoor of lees ik niet dat hardlopen saai is. En het is wellicht een van de hoofdredenen waarom mensen stoppen met hardlopen. Iemand begint enthousiast met hardlopen, want "er moet iets gebeuren” en “ik moet iets aan sport gaan doen”. Maar na 4 weken komt er al langzaam de klad in. Je wordt er moe van, het regent,…

Een tip zou zijn om je bij een club aan te sluiten of een loopmaatje te zoeken. Maar waarom ben je eigenlijk met hardlopen begonnen? Omdat je het fijn kunt doen als het jou uitkomt. Omdat je jezelf niet aan vaste trainingstijden kunt binden. Omdat je dan je eigen tempo kunt lopen. Een club zoeken of een loopmaatje werkt erg motiverend, maar dan ben je dus wel gebonden. Dat is dus een overweging die je even moet maken: flexibele looptijden en op eigen tempo of trainen in een groepje?

Ik ga er even van uit dat je er niet voor kiest om in groepsverband te gaan trainen, maar in je eentje traint. Hoe voorkom je dan dat het saai wordt en je afhaakt? Allereerst wil ik opmerken dat hardlopen niet saai IS, maar enkel misschien saai aanvoelt. Het is eigenlijk een mentale kwestie. Je denkt alleen maar dat het saai is. Waarschijnlijk als je een andere individuele sport (zonder vaste tijden) zou gaan beoefenen, zoals wielrennen, fitness of zwemmen, ervaar je al snel hetzelfde gevoel.

Tips om ervoor te zorgen dat je niet meer loopt omdat het moet, maar omdat je het wilt!

1. Zorg voor een doel: schrijf je in voor een wedstrijd. Dan moet je wel trainen! OK, je moet natuurlijk niks en een inschrijving kun je altijd annuleren, maar dan voelt het in elk geval aan als falen. En dat wil je niet, dus train je!;

2. Hard trainen zelf is eigenlijk nooit leuk op het moment zelf, de voldoening achteraf des te meer. Er zullen maar weinig mensen die echt genieten van de pijn en vermoeidheid die een harde training met zich meebrengt. Of je nu 4 x 1000m tempo loopt, een wedstrijd, 6 series squatten, crossfit of 4 x 20 burpees doet, niemand vindt dit leuk op het moment dat je ermee bezig bent. Dus maak jezelf niet wijs dat het leuk moet zijn, je moet er gewoon doorheen, net als iedereen. Wat dat betreft geldt: no pain, no gain. Je krijgt het niet cadeau. Maar de voldoening zal veel groter zijn dan wanneer je niets doet. Sterker nog, als je niks doet, zul je spijt krijgen.

3. Maar misschien train je ook wel té hard. Zeker als je meer dan 2x in de week sport. Je hoeft niet elke keer keihard te trainen. 3x in de week zo hard mogelijk rennen is een recept voor overbelasting en afhaken. Zeker als je daarnaast ook nog andere sporten doet. Je kunt gewoon niet herstellen van zoveel harde trainingen. Trainen is één, maar zonder een goed herstel, is je training waardeloos! 1x in de week écht hard trainen en de andere 2x wat rustiger (en dan dus wel genieten) is dus over het algemeen genoeg.

4. Als je al een tijdje geen zin hebt om te gaan sporten en je weet zeker dat je hard genoeg traint, dan zou het lonend kunnen zijn om juist een weekje (of misschien 2) terug te schakelen. Als je normaal gesproken graag sport, maar nu ineens niet meer, kan dit een teken zijn dat je overtraind bent!;

5. Varieer: niet elke keer 30 minuten hardlopen. Loop eens 10 x 1 minuut tempo met 1 minuut wandelpauze ertussen (of dribbelpauze als het erg koud is). Loop eens door het bos of wissel in elk geval af en toe eens van route. Stop eens een heuvel in je route, dat geeft weer een andere trainingsprikkel;

6. Loop eens zonder horloge, dan ben je ook niet zo met de tijd bezig;

7. Je zult er tijd voor moeten maken. Het is erg gemakkelijk om niet te gaan, omdat je het druk hebt. Iedereen heeft het druk en toch sporten veel mensen, dus dat is geen excuus. Je hebt het echt niet drukker dan veel andere mensen (ook al meen je zelf misschien van wel), dus als je niet kunt gaan, is dat eigenlijk niet WILLEN gaan. Bedenk: als jij niet voor jezelf zorgt, doet niemand het. Iemand anders zal het niet voor je gaan doen. Dit klinkt heel streng, maar als je bij veel mensen kritisch naar de tijdbesteding kijkt, is er vaak echt wel ruimte.
Plan dus in elk geval 3x in de week minimaal 45 minuten voor jezelf in (denk ook aan douchen en omkleden!) waar je alleen bij koorts of bij hoge uitzondering in schrapt. Het krijgt dan een vaste plaats in je agenda en na verloop van tijd is sporten net zo ‘gewoon’ als koken, afruimen en de was doen. Het hoort er gewoon bij. Of is afruimen zo spannend dan? Nee, maar het zal toch moeten gebeuren.

Mocht het zo zijn dat je echt geen 3x 45 minuten kunt vrijmaken in een hele week, zou je eens kritisch bij jezelf te rade moeten gaan of je agenda niet veel te vol is. Niet zozeer vanwege de sport, maar omdat je dan wellicht dicht tegen een burnout aanzit en je dan op een gegeven moment door je lichaam gedwongen wordt om tijd te maken voor jezelf.

8. Buiten sporten bij slecht weer is stoer, maar soms is het gewoon echt beter om binnen te blijven. Denk aan gladheid, storm,… Maar dat wil niet zeggen dat je dan niets kunt doen. Doe eens een crossfittraining. Bijvoorbeeld: 3 series van 20x squat jump en 15x opdrukken tussendoor, 3 x 1 minuut touwtjespringen, 3 x 30 walking lunges, 4 x 20 burpees,… Kan allemaal gewoon in de huiskamer. Je zult zeker een paar dagen spierpijn hebben en je gaat er misschien ook nog harder van rennen!

9. Als je een ‘mooiweerloper’ bent, kun je die binnentraining ook bewaren voor 1x in de week als het slecht weer is. Kun je die andere 2x in de week met lekker weer lopen. En het is nog beter ook, want met 1x in de week krachttraining boek je ook nog eens meer progressie. En progressie werkt motiverend!;

10. Als je gaat hardlopen, neem de kinderen dan eens mee als dat gaat. Op de fiets of laat ze zelf meelopen;

11. Veel ouders gaan een 1 uur langs het veld staan als het kind moet sporten en kletsen met andere ouders. Laat dat nou net een uitgelezen mogelijkheid zijn om zelf wat te doen! En jij dacht dat je nooit tijd had? Zo zijn er vast meer momenten in de week te vinden dat je eigenlijk niets te doen hebt, dus gewoon aan de gang moet. Je hebt meteen het gevoel iets nuttigs te doen, je kunt toch weinig anders doen en dat maakt iets voor het gevoel ook minder saai.

12. Maak het sporten niet onnodig zwaar. Ga dus niet direct vanuit je bed sporten als dat niet lekker voelt, ook al hoor je van anderen dat ze al om 5.30 aan het lopen zijn (ik sport zelf eigenlijk zelden ’s morgens). Of sporten direct na het eten. Luister naar je lichaam: voel je je niet fit, schakel een tandje terug en doe iets rustiger aan (nee, dat is niet gelijk aan ‘sla maar een keer over’).;

13. Vraag je regelmatig af waarom je gaat hardlopen. Waar doe je het allemaal voor? Voor meer energie, om gezonder te leven, om af te vallen,… Zorg er in elk geval dat je loopt, omdat JIJ er voordeel bij hebt (en niet alleen maar omdat het moet). Die wedstrijd is dus eigenlijk geen doel, maar een hulpmiddel om je doel gemakkelijker te bereiken. Sporten kan ook bedoeld zijn als moment op de dag dat je even enkel aan jezelf denkt, niet aan de baas, de kinderen of de baas thuis. Het is niet verkeerd om even ‘niet beschikbaar’ te zijn;

14. Als je voldoende zelfbeheersing hebt, kan het een idee zijn om regelmatig een wedstrijd te lopen. Niet zozeer om weer eens een grens te verleggen, maar als tempotraining. Je loopt dus niet voluit, maar op 90%, maar doordat je niet alleen loopt, is het wat afwisselender. En een tempoloop in je eentje doen, is mentaal behoorlijk pittig. Maar doe dit alleen als je je niet laat meeslepen, anders loop je elke wedstrijd 100%. Je kunt trouwens ook kiezen om veel wedstrijden te lopen en telkens voor 100%, maar dan moet je de rest van de week vooraf en achteraf GEEN tempotrainingen doen!;

15. Loop bij voorkeur in het daglicht, ook in de winter. Mentaal gezien is dat gemakkelijker. Loop in het weekend in het licht en in de week ook een keer. Misschien kun je een keer wat langer pauze nemen en douchen op het werk. Misschien kun je eens een paar keertjes een middag (of ochtend!) vrij nemen in de winter. Het is sowieso mentaal al zwaar om 5 dagen in het donker op te staan en naar het werk te vertrekken en ook weer in het donker thuis te komen. Dan ook nog in het donker sporten is dan nog een extra drempel. Plan eens wat vrije uurtjes, dat je in de wintermaanden wat meer daglicht ziet. Niet alleen voor het sporten, van daglicht krijg je meer energie, van kunstlicht niet.;

16. Als je een pittige training gaat doen, begin dan met het zwaarste eerst. Je bent dan nog het meest fris. Zo kun je een serie van 400-300-200-100 meter lopen of een serie van 100-200-300-400. Het is mentaal al fijner als je de langste afstand al gehad hebt en het is aangetoond dat je door een intervaltraining in te plannen met afnemende afstanden (in plaats van toenemende) je meer groeihormoon aanmaakt. Zie ook: in dit artikel.

Conclusie:

Zoals je ziet, is het hardlopen leuker maken vaak een mentale kwestie. Meestal zit er iets niet goed in de training (te hard trainen, eenzijdig trainen, verkeerde verwachtingen van de sport, teveel van jezelf verwachten of juist te weinig,…). Door te weten waarom je loopt en door wat handigheidjes, voelt dezelfde sport ineens een stuk minder saai. Want hardlopen is niet saai, het voelt alleen zo voor mensen die niet gemotiveerd zijn om te lopen (maar omdat ze het moeten). En soms moet je gewoon niet zeuren, maar door de zure appel heen. Maar elke sport voelt saai als je dat moet doen, terwijl je eigenlijk liever wat anders doet. Veel plezier met het uitproberen van deze tips en vooral veel plezier met hardlopen!

Wil je eens meetrainen bij Lopende Zaak? Dat kan! Je kunt een les op proef meedoen en kijken of het je bevalt.

Informeer hier voor meer informatie of kijk eens rond op de website.

Klik hier om naar het artikelenoverzicht terug te keren.